体重・体脂肪グラフ 　 　日記 　８月 　１０月

９月１７日（日）
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朝：-
昼：ごはん・みそ汁（じゃがいも・葉葱）・紅茶豚（レタス）・おぼろ豆腐・キャベツの巣篭り卵・納豆
夜：トマトシチュー（南瓜・じゃがいも・きゅうり・茄子・ピーマン・トマトジュース・トマトの水煮缶・生クリーム・いんげん）
　　牛蒡サラダ（牛蒡・葉葱・ゴマドレ）・梨
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運動：ダンベル体操・腹筋・柔軟体操

どうしてもトマトシチューが食べたくなって創作（笑）。いろんなお野菜をドサドサいれて、トマトジュースとコンソメで煮こむ。
水分は野菜から出るのでとくにいれない。今日は野菜をたくさんいれたので、トマトの水煮缶もプラス。
おいしかった〜。牛蒡サラダは母からの教えてもらった簡単レシピで・・・夕食は野菜づくし！


９月１６日（土）
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朝：-
昼：じゃがいも・キャベツ・アンチョビのパスタ・ステーキサラダ（ステーキ肉半分・レタス・玉葱・ドレッシング（自作））
夜：メンチかつ・蟹クリームコロッケ（キャベツ）・お刺し身(アジのたたき・カツオ・いか・マグロ）玉葱とワカメのみそ汁・ご飯
　　梨・ワッフル1/3
おやつ：ムースポッキー１袋
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運動：ダンベル体操・腹筋・柔軟体操

今日はぜんぜんだめ〜
夕方に近所のスーパーに行って、ついつい、メンチかつなどの揚げ物を購入してしまった。いや、ここの美味しいのだ。
お肉屋さんが出店してるので、なかなかよい。
しかーし、夜に揚げ物はだめだめ！！

柔軟体操も始めてみる。身体が異常に硬い私(--;;;;　スキーシーズンも始まることだし、それまでに少しでも
身体に柔軟性を・・・無理かな・・・


９月１５日（金）敬老の日
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朝：そうめん・紅茶豚とサラダ
昼：マクドナルド（クラブハウスバーガー・コーヒー・ポテト１０本くらい）
夜：ステーキ丼（ステーキ肉1/3・大根おろし・葉葱・にんにく醤油）・玉葱とワカメのみそ汁
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運動：ダンベル体操・腹筋

夕方からオリンピック開会式をみるため簡単な食事にした。しかし開会式があんまり長いので飽きてしまった（笑）
そんなわけで、ステーキ丼。ご飯を従来の半分、お肉も旦那様の方に多くいれ、とにかく少なめ、少なめ・・・


９月１４日（木）
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朝：春巻・みそ汁・ご飯
昼：お弁当
夜：オールブラン（牛乳）・ポテトグラタン３口くらい
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運動：ダンベル体操・腹筋

今日からダンベルの重さを2kgに変えてみた。ちょっと体操するだけで、汗がでる。これはいいかもー。
オールブランが美味しいと言う方も多くいるということが判明。
今日は牛乳にひたす感じで食してみた。前よりはいいかな、うん。


９月１３日（水）
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朝：ご飯・みそ汁・卵焼き・明太子
昼：お弁当
夜：ポテトグラタン（じゃがいも・葱・生クリーム・チーズ）・バケット
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運動：ダンベル体操・腹筋

今月号の「LEE」にダイエット特集の記事が！それも３食だべて健康的に痩せる！という記事。
すばらしい！で、熟読してみると・・・げげげ・・・
その体験者は主婦の方だが（一応LEEキャラクター）、週３回はアクアビクスに通い、夫を送りだしたあとはウォーキングとある。
ぜんぜんこれじゃ参考にならんよーっと思う。
参考になるところは・・・飲酒は我慢するとあった。で、食事の仕方は朝＞昼＞夜となるようにと。
そんなわけで、自宅での飲酒をやめて２日目（笑）
えっと、しかし夕食は旦那様のリクエストもあり、ポテトグラタン。ぜんぜんだめー。


９月１２日（火）
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朝：コーヒー
昼：長崎ちゃんぽん
夜：ご飯・みそ汁・明太子・冷や奴
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今日は昨晩遊びすぎたおかげで、朝はダラダラ。コーヒー飲むだけで十分でした。
お昼には胃にやさしいちゃんぽん。あれ、味が濃くなった気がする？
ずっとお弁当だったからかなー？
夜はなんか調子わるくて、ゴロゴロしてた。


９月１１日（月）
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朝：肉まん（維新剛）
昼：お弁当
夜：白金のお店で和食な食事・デザートにはお抹茶と芋ようかん
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夕方から女性の友人４人と食事。和食で、胃にやさしい。飲酒もかなり気を使った。
最後の方は烏龍茶。


９月１０日（日）
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朝：明太子パスタ
昼：-
夜：お鮨・和菓子・お茶
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おばあちゃんのお見舞いと、実家訪問。


９月９日（土）
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朝：-
昼：ご飯・みそ汁・紅茶豚・明太子
夜：キャベツとじゃがいもとアンチョビのパスタ
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とにかく暑い１日だった。かなりバテバテ


９月８日（金）
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朝：ベ-グルサンド（ハム・レタス・クリームチーズ）ケーキ・コーヒー
昼：お弁当
夜：マグロのお刺し身・レンコンの煮物・きゅうりの塩漬け・トマトサラダ・冷や奴
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ダイエット日記復活！
いやー、引越でなんだか疲れました。良く眠れます。
ちょっとだけ体重も減ったけど、やはり、半年まえからみれば、ゆるやかに上昇中。
いろいろとみなさんからアドバイスいただいております。ありがとう〜。

さて、具体的なダイエット方法ですが、やはり食事のカロリーをおさえるってことですかね。

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